우울증에 좋은 음식 및 개선 방법

계절이 바뀌고 기온이 낮아지면서 움츠러들게 되면서 우울증 증상이 나타나시는 분들이 계십니다. 우울증에 좋은 음식과 우울증 개선 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

목차
1. 우울증에 좋은 음식
2. 우울증 개선 방법

 

호두, 블루베리, 토마토

 

1. 우울증에 좋은 음식

1. 호두

다양한 견과류 중에 가장 풍부한 오메가3 지방산을 함유하고 있습니다. 오메가3 지방산은 뇌 기능을 활발하게 유지해 주고 우울증 증상을 완화하는 효과가 있습니다.

2. 블루베리, 라즈베리

블루베리와 라즈베리에는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 항산화제는 우울증 증상 완화에 도움이 됩니다.

3. 토마토

다이어트 음식으로 많이 알려진 토마토는 엽산과 알파 리포산 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 엽산과 알파 리포산 성분은 우울증 완화에 도움이 됩니다.

 

 

2. 우울증 개선 방법

1. 야외에 나가 햇볕 쬐기

일조량이 많은 낮에 야외 활동 시간을 늘리거나 밖으로 나가 햇빛을 쐬어주는 것은 우울증 개선에 도움이 됩니다.

2. 운동

유산소 운동은 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 수영 등의 활동으로 엔도르핀과 세로토닌 같은 뇌 화학 물질을 분비해 우울증 완화에 효과가 있습니다.

3. 취미 활동

취미 활동은 마음을 안정시키고 뇌에 다양한 자극을 주어 우울한 완화 효과가 있습니다.

4. 사회 활동

친구, 직장 동료, 동호회 및 자원봉사 등 사회적 관계를 형성하고 유지하면서 다른 사람들과의 지속적인 소통은 우울증 개선에 도움이 됩니다.

5. 영양 섭취

계란, 콩 등 단백질 위주의 식사는 트립토판이라는 물질을 섭취할 수 있습니다. 트립토판은 세로토닌의 분비를 늘려주어 우울증 개선에 도움이 됩니다.